unoszenie bokiem

[...] Czwor. 1.Podciąganie gryfu do szyi 4x 10 2.W pozycji stojącej podciąganie ramion bokiem ze sztangielkami trzymając neutralnie 4x10 3.Szturgusy Bic 1.W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem 3manym podchwytem 4x10 2.Uginanie Hantlem opartm o nogę 4x10 3.W pozycycji stojacej naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

Dzień dobry mam pytanie czy z tym planem treningu i dieta osiągne efekty w Masie Dodam że jestem piłkarzem Jakby coś nie tak to prosze o korekcje :) Dieta 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g orzechy np:włoskie 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią trwa dość długo, ale miałem przerwy. Aktualnie ćwicze ponad pół roku bez przerwy, czas na zmiane treningu.Cel masa. Tr. Nóg nie wstawiam, ponieważ mój każdy trening jest nieco inny i się sprawdza. W niektórych miejscach są moje komentarze. * oznacza moje ulubione ćwiczenia, z których trudno byłoby mi zrezygnować. [...]

[...] :D „A” PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s - wiosłowanie rownolegle 3s KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4s BICEPS - uginanie ramienia w siadzie 3s BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 4s TRICEPS - pompki tylem 3s SZRUGSY - wznosy barkow sztangielkami 3s NOGI - wykroki 3s BRZUCH - sklony w lezeniu plasko 3s „B” PLECY - [...]

Siemano. Ćwicze jednym planem 3 miesiące i chciałbym to zmienić. Dołożyć jakieś nowe ćwiczenia zamienić. Wiek: 16 Waga/wzrost: 178/78kg Cel: Masa Staż: 8miesięcy Przytyłem 5kg chciałbym jeszcze zrobić przynajmiej 5kg do marca a najlepiej do 85kg. Klatka idzie ciężko inne partie fajnie sie rozwijaja a klatka jakby stoi w miejscu chciałbym żebyście [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi [...]

[...] wykroki ze sztangą 12/10/10/8 uginanie nóg leżac(z hanlą)12/10/10/8 wspięcia stojąc 25/20/15 wspięcia siedząc 20/15/10 Czwartek-Barki+triceps Wyciskanie hantli 12/10/10/8 unoszenie ze sztangielkami bokiem 12/12/12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/12/12 Wycskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, proszę o profesjonalne odpowiedzi w zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny :P Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne [...]

Witajcie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 184 Obwód pasa : 90 cm Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Cel treningowy : Pozbycie się tłuszczu + ładna sylwetka (absolutnie nie chcę wyglądać jak kulturysta) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia [...]

Hej, Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Moim celem jest masa i siła. Zdjęcie przed pierwszym dniem siłki (5 tyg temu) Wiek: 22 lata Staż treningowy: kiedyś 2 lata, od 4 lat brak treningu siłowego, teraz - 5 tygodni Waga: 76kg Wzrost:188cm; Klatka:100cm; Biceps:34cm oba Wyciskanie: 75kg; Przysiad: 75kg; Inne uprawiane sporty: MMA Po 5 [...]

[...] ze sztangą z tyłu 3 x 10/8/6 - wypychanie na HAKU 4 x 12/10/8/6 - prostowanie nóg na maszynie + ugninanie nóg na maszynie 3 x 12 - wypychanie hantli siedząc 4 x 12/10/10/8 - unoszenie hantli bokiem siedząc + unoszenie hantli do przodu 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - nie wiem jaką nazwę ma to ćwiczenie, aczkolwiek jest na [...]

[...] 3x10 (1 seria rozgrzewkowa + 3 serie stały ciężar) - prostowanie ramion na wyciągu 3x10 (1 seria rozgrzewkowa + 3 serie stały ciężar) 3. Brzuch ( ciężar własnego ciała) - unoszenie nóg w zwisie 4 x max - spięcia 2 x max WTOREK 1.Nogi - przysiad tylni 15<12<10<8<6 - wypychanie na suwnicy 45 stopni 15<12<10<8 - wyprosty nóg siedząc 25<20<15 - [...]

[...] zwisy na drążku 3x/30sek/ ----------------------- dzień 2 (czw) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/12/12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12/12 --- - uginanie [...]

Witam wszystkich! Właśnie skończyłem 4-tygodniowy trening ACT (pierwsze 2 tygodnie - 2 obwody, kolejne dwa - 3 obwody) i postanowiłem zrobić splita. Ułożyłem go korzystając z informacji dostępnych w atlasie i wzorując się na innych planach treningowych dostępnych w internecie. Proszę o pomoc w poprawie błędów. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 24 [...]

witam oto mój trening Poniedziałek plecy i biceps PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s na maxa - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki 4s - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] 3x15 Uginanie ramion z hantlą podchwytem na modlitewniku 2x15 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 2x15 Do wszystkiego dochodził brzuch, jak allahy, unoszenie kolan, czy deska (w zależności od tego, ile brzucha było na treningach tajskiego). Ostatnio zacząłem się coraz gorzej regenerować z tych treningów (nie wiem, czym [...]

Witam. Zacząłem właśnie z dietą ćwiczyć od tej środy i chciałbym dać jednak ten trening do poprawy. Czy tych ćwiczeń za dużo, czy za mało, czy źle rozłożone, byłbym wdzięczny gdyby ktoś kto się zna poprawił błędy w ułożonym planie. Poniedziałek (plecy + biceps) Ściąganie drążka do karku w szerokim nachwycie 2x10 Przyciąganie drążka do brzucha [...]

[...] 4x8-12 Śr-(Prawdopodobnie muay thai lub rower) Czwartek: Barki+ Przedramiona+brzuch Barki: Żołnierskie Wyciskanie 4x8-12 Unoszenie Ramion w przód ze sztangielkami 4x8-12 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8-12 Wyciskanie sztangielek 4x8-12 Szrugsy 4x8-12 Przedramiona Uginanie sztangi nachwytem 4x8-12 Uginanie sztangi podchwytem 4x8-12 [...]

[...] na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim [...]

Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]